学习情绪管理知识

适当宣泄法

情绪表达不仅是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下两点:首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，还要进一步做到觉察他人的情绪，从细微处感知他人的情绪，才能站在别人的立场，为别人设想。

控制法

转移注意力是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而.使情绪得到调节。如当遇到不愉快的事物时,可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情。除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，如通过倾诉、高喊、哭泣等方式来使情绪恢复平静。